Μια υπέροχη μέρα

    Ο καθένας μας μπορεί να κάνει την μέρα του υπέροχη με τον δικό του τρόπο. Για ένα μικρό παιδί θα είναι μια μέρα με τους γονείς του ή παιχνίδι με παιδιά της ηλικίας του. Για ένα έφηβο/η θα είναι μια βόλτα με φίλους/ες. Για ένα φοιτητή/τρια θα είναι μια έξοδος για καφέ ή για ποτό με τους συμφοιτητές του/της. Για ένα ενήλικα θα είναι μια μονοήμερη ή δυήμερη εκδρομή με την οικογένεια ή με τους φίλους του.

    Κανένας δεν μπορεί να ξέρει τι είναι αυτό που θα κάνει τον άλλον να έχει μια υπέροχη μέρα, απλά γιατί ο καθένας μας έχει διαφορετικό χαρακτήρα και ευχαριστιέται/ικανοποιείται με διαφορετικά πράγματα. 

    Το σημαντικό είναι να έχουμε πιο πολλές υπέροχες μέρες, είτε αυτές είναι με φίλους/ες είτε είναι με τους γονείς είτε με τον/την σύντροφο είτε με τα παιδιά μας. 

Ειδική άσκηση για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Μια μελέτη στην Επιθεώρηση της Αμερικανικής Εταιρείας Προληπτικής Ιατρικής έδειξε ότι η μετρίου εντάσεως αερόβια άσκηση, που πραγματοποιείται από τρεις έως πέντε φορές εβδομαδιαίως, μπορεί να περιορίσει στο μισό τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η άσκηση φέρεται να αυξάνει τα επίπεδα της σερετονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την καλή ψυχική διάθεση. Οι συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσουν για να τα καταφέρουν όσοι προτιμούν τη νέα ψυχοθεραπευτική άσκηση από τα φάρμακα είναι:

Αργός ρυθμός:Δεν χρειάζεται κάποιος να μπει αμέσως σε γρήγορο και πιεστικό ρυθμό γυμναστηρίου. Άλλωστε, το ζητούμενο σε αυτήν την περίπτωση είναι διαφορετικό. Αργά και σταθερά βήματα είναι ό,τι καλύτερο. Τον πρώτο καιρό η άσκηση θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από ένα τέταρτο της ώρας κι έπειτα από αρκετές εβδομάδες να φθάσει στη μισή ώρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, όπου και θα πρέπει να σταθεροποιηθεί.
«Σπάστε» και χαλαρώστε τις ασκήσεις: Αρκετοί, κυρίως όσοι βρίσκονται ήδη σε καλή φυσική κατάσταση, προτιμούν να κάνουν τις ασκήσεις τους όσο πιο γρήγορα γίνεται. Η αντικαταθλιπτική μέθοδος προτείνει «σπασμένες» ασκήσεις: τουτέστιν, 45 λεπτά τρεξίματος μπορούν να αντικατασταθούν από τρία 15λεπτα έντονης πεζοπορίας.
Διαλέξτε κάτι που σας αρέσει: Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται προφανής.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ένα άθλημα όχι επειδή τους αρέσει, αλλά επειδή πιστεύουν ότι είναι το κατάλληλο, συνήθως για να χάσουν βάρος. Οι ειδικοί επισημαίνουν πως υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για να διαλέξει κάποιος και πρέπει να είναι απολαυστικές. Εάν δεν σας έλκει κάτι, δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας, μέχρι να βρείτε αυτό που σας ικανοποιεί.
Άσκηση με συντροφιά: Στο πλαίσιο της ατομικής σωματικής δραστηριότητας, μερικές φορές είναι δύσκολο να ακολουθηθεί όλο το πρόγραμμα ή ακόμη και ο ρυθμός. Επίσης, είναι πολύ σπάνιο να αποχωρεί κάποιος από ένα ομαδικό άθλημα. Ακόμη και γι΄ αυτούς που δεν έχουν τη δυνατότητα να προσαρμοστούν σε προγράμματα ομαδικής άθλησης, οι ειδικοί συστήνουν να παροτρύνουν κάποιον συγγενή, φίλο ή γείτονα.

Πηγή πληροφοριών: http://melakijoan.blogspot.gr/2008/07/blog-post_2974.html

Πώς γίνεται να νιώσω καλύτερα;

1. Πρώτα απ’όλα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η κατάθλιψη διατηρείται από μια αλυσιδωτή αντίδραση. Σαν άνθρωποι, δεν φταίμε που νιώθουμε αυτή την επαναλαμβανόμενη θλίψη.  Αρχίζουμε να νιώθουμε άσχημα και πριν το καταλάβουμε, έχουμε βυθιστεί σε ένα φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να ανασύρουμε τον εαυτό μας. Πολλές φορές, όσο πιο πολύ προσπαθούμε να διώξουμε το συναίσθημα της κατάθλιψης, τόσο πιο πολύ βυθιζόμαστε σε αυτό. Ίσως κατηγορούμε τον εαυτό μας που νιώθει έτσι και σκεφτόμαστε ότι θα έπρεπε να  αισθανόμαστε διαφορετικά. Αντιδρούμε λοιπόν στη θλίψη μας με τρόπο αυστηρό, ίσως εχθρικό. Η αντίδραση μας αυτή στο συναίσθημα της θλίψης είναι ένας από τους παράγοντες που τη διατηρούν. Για αυτό το λόγο, δεν έχει νόημα να παλεύουμε με τη θλίψη σα να ήταν ο χειρότερος εχθρός μας. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση. Σταματήστε να σκέφτεστε «τι δεν πάει καλά με μένα;», να κατηγορείτε και να κριτικάρετε τον εαυτό σας για τα συναισθήματα του. Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι απίθανο να σας βοηθήσει να βρείτε την λύση. Το πιο πιθανό είναι απλώς να αυξήσει τη θλίψη. Μιλήστε στον εαυτό σας με συμπονετικότητα,κατανόηση, αγάπη. Όπως θα μιλούσατε σε έναν αγαπημένο φίλο ή κάποιον άνθρωπο που εκτιμάτε βαθιά.
2. Η κατάθλιψη δεν είναι ντροπή ούτε ένδειξη αδυναμίας. Η κατάθλιψη είναι ένα συναίσθημα, κι όπως κάθε συναίσθημα μας βρίσκεται μέσα μας για κάποιο λόγο. Κάτι θέλει να μας πεί. Τι θέλει να μας πεί; Για τον καθένα μας, η απάντηση είναι διαφορετική. Ο Σούφι ποιητής Jelaluddin Rumi γράφει:Το ανθρώπινο όν είναι σαν ένα ξενοδοχείο.Κάθε πρωί μια καινούρια άφιξη.Η  Χαρά, η Κατάθλιψη, η  Κακία και η  στιγμιαία επίγνωση τουςΈρχονται σαν αναπάντεχοι επισκέπτες.Καλωσόρισε τους όλους.Ακόμα κι αν είναι ένα πλήθος από λύπεςπου βίαια αδειάζουν το σπίτι σου από τα έπιπλαΔέξου τους με τιμήΜπορεί να σε αδειάζουν για να δεχτείς μια νέα  χαράΤην Σκοτεινή Σκέψη, την Ντροπή, την ΠονηριάΣυνάντησε τις στην πόρτα γελώνταςΠροσκάλεσε τις μέσα.Να είσαι ευγνώμων για όποιον έρχεταιΓιατί όλοι έχουν σταλεί σαν οδηγοί από ψηλά.

3. Εξασκείστε την ευγνωμοσύνη.Η κατάθλιψη πολύ συχνά χαρακτηρίζεται από συναίσθημα απελπισίας και την αίσθηση ότι τίποτα δεν έχει νόημα. Για αυτόν τον λόγο, το να νιώσουμε κάποιος ευγνωμοσύνη ενώ έχουμε κατάθλιψη είναι ίσως μια πρόκληση. Αξίζει τον κόπο όμως καμιά φορά να δοκιμάζουμε νέες προκλήσεις, ειδικά αν μπορούν να βοηθήσουν. Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που νιώθουν ευγνωμοσύνη στη ζωή τους είναι  πιο ευτυχισμένοι, έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, καλύτερες σχέσεις και είναι πιο προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες της ζωής. Μερικές φορές, είναι στην ανθρώπινη φύση να ξεχνά αυτά που έχει και να παραπονιέται για αυτά που δεν έχει. Για να «μάθετε» να νιώθετε ευγνωμοσύνη, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, σημειώστε τρία πράγματα που πήγαν καλά ή σας έκαναν να νιώσετε θετικά κατά τη διάρκεια της μέρας σας. Καθώς περιγράφετε τι συνέβη, προσπαθήστε να γράφετε προτάσεις του τύπου «Είμαι ευγνώμων επειδή…». Για κάποιους μπορεί να είναι ένα τηλεφώνημα από έναν φίλο, για άλλους η οικογένειά τους, ένα ηλιόλουστο πρωινό ή ένας ευγενικός ξένος στο λεωφορείο. Γράφοντας αυτά τα πράγματα, θυμίζετε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή για τα οποία κάποιος μπορεί να νιώσει ευτυχία εκτός από το χρήμα, το κοινωνικό κύρος ή τη φήμη. Η Melody Beattie, συγγραφέας βιβλίων αυτοβοήθειας, είχε χαρακτηριστικά γράψει: «Η ευγνωμοσύνη ξεκλειδώνει την πληρότητα της ζωής. Μετατρέπει αυτό που έχουμε σε αρκετό ή περισσότερο από αρκετό. Μετατρέπει την άρνηση σε αποδοχή, το χάος σε τάξη, τη σύγχυση σε καθαρότητα. Μπορεί να κάνει ένα απλό γεύμα να μοιάζει με γιορτινό τραπέζι και έναν ξένο με φίλο. Η ευγνωμοσύνη κάνει το παρελθόν να αποκτήσει νόημα, φέρνει γαλήνη στο σήμερα και δημιουργεί όραμα για το αύριο».

4. Αναζητήστε να αρχίσετε κάποια μορφή ψυχοθεραπείας. Θυμηθείτε  ότι η κατάθλιψη θεραπεύεται ακόμα κι αν κάποιες στιγμές αδυνατείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας έξω από αυτό τον φαύλο κύκλο.

Πηγή πληροφοριών: http://happymind.gr/tag/%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CE%B8%CE%BB%CE%B9%CF%88%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CF%81%CF%8C%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%8E%CF%80%CE%B9%CF%83%CE%B7%CF%82/

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Κάποιοι βιώνουν περισσότερα και άλλοι λιγότερα συμπτώματα. Επίσης, η σοβαρότητα και η ένταση των συμπτωμάτων είναι μεταβλητή και εξαρτάται από το άτομο αλλά και τη χρονική περίοδο σε σχέση με την έναρξη της διαταραχής.

• Δυσκολία συγκέντρωσης και διατήρησης της προσοχής
• Απαισιόδοξες σκέψεις για τον εαυτό, τον κόσμο και το μέλλον
• Απάθεια, μειωμένη ζωτικότητα και αίσθημα κούρασης
• Συναισθήματα θλίψης, άγχους ή κενού
• Συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, ενοχής και απελπισίας
• Εκνευρισμός και ευερεθιστότητα
• Απώλεια της ευχαρίστησης για δραστηριότητες που πριν ήταν ευχάριστες
• Αυξημένη ή μειωμένη όρεξη για τροφή
• Αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος
• Σκέψεις αυτοκτονίας
• Διάφοροι σωματικοί πόνοι (όπως πονοκέφαλοι ή στομαχόπονοι) χωρίς οργανικά αίτια

Πηγή πληροφοριών: http://happymind.gr/tag/%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CE%B8%CE%BB%CE%B9%CF%88%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CF%81%CF%8C%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%8E%CF%80%CE%B9%CF%83%CE%B7%CF%82/

Κατάθλιψη - Τι είναι κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη  επηρεάζει στις μέρες μας εκατομμύρια ανθρώπους και συναντάται περισσότερο στις δυτικές κοινωνίες ή στις κοινωνίες με δυτικοποιημένες οικονομίες. Σαράντα χρόνια πριν η κατάθλιψη χτυπούσε ανθρώπους γύρω στα σαράντα και πενήντα, σήμερα όμως παρατηρείται και σε ανθρώπους που διανύουν την δεκαετία των είκοσι. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η κατάθλιψη σύντομα θα γίνει το πιο κοινό πρόβλημα υγείας μετά τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Υπολογίζεται ότι το 12%  των ανδρών και το 20% των γυναικών βιώνουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κάποια στιγμή στη ζωή τους και ότι το 15 – 39% αυτών που παρουσίασαν κατάθλιψη, παραμένει στην ίδια κατάσταση ένα χρόνο μετά.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι κάτι πολύ περισσότερο από χαμηλή διάθεση. Κατά καιρούς, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα μελαγχολίας, αλλά συνήθως τα συναισθήματα αυτά υποχωρούν μετά από κάποιες μέρες. Σε αντίθεση με αυτή την «κοινή θλίψη», όταν κάποιος υποφέρει από καταθλιπτική διαταραχή επηρεάζεται όλη του η ζωή, η λειτουργικότητά του και οι σχέσεις με τους γύρω του.

Πηγή πληροφοριών: http://happymind.gr/tag/%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CE%B8%CE%BB%CE%B9%CF%88%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CF%81%CF%8C%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%8E%CF%80%CE%B9%CF%83%CE%B7%CF%82/

Τρόποι για να νοιώσεις καλύτερα για την ζωή σου

Το να νοιώθεις καλά για τον εαυτό σου συμπεριλαμβάνει μόνο δύο μέρη. Αλήθεια! Το πρώτο μέρος είναι να σκέφτεσαι για τον εαυτό σου με υγιής τρόπους. Αυτή είναι μια ικανότητα που την μαθαίνεις, κυρίες και κύριοι, όχι κάτι τυχερό που το οποίο γεννιούνται κάποιοι άνθρωποι. Το δεύτερο περιέχει το «κάνοντας τα πράγματα να συμβούν». Βλέποντας τον εαυτό σου να είναι επιτυχημένος – σε οτιδήποτε!- χτίζει τα σκαλιά της ικανοποίησης.

Χρησιμοποίησε αυτούς τους δέκα τρόπους για να νοιώσεις καλύτερα για την ζωή σου, ξεκινώντας σήμερα.

  1. Ποτέ μην σταματάς να αμφισβητείς. Όταν νοιώθεις απογοητευμένος/η για κάποιο έργο σου, να ρωτάς τον εαυτό σου, «Πως ταιριάζει αυτό το έργο με τους απώτερους στόχους μου;» «Πως μπορώ να το κάνω καλύτερο, γρηγορότερο, ευκολότερο, απλούστερο, και ακόμα πιο διασκεδαστικό;»

  2. Μην τα παρατάς στη ζωή. Να έχεις ενδιαφέρον και περιέργεια για τον εαυτό σου και τους άλλους. Μην υποθέσεις ότι «έτσι είναι ακριβώς». Κοίτα για τις επιλογές σου πίσω από το αποτέλεσμα.

  3. Παραδέξου την αδυναμία σου. Μην εξαπατήσεις τον εαυτό σου με το να σκέφτεσαι ότι είσαι ο μόνος/η με δυσκολίες. Όλοι έχουν δυσκολίες, (ναι, όλοι!). Μην προσπαθείς να «ξεπεράσεις» την αδυναμία σου, κάνε φίλους με αυτή και να την κάνεις να λειτουργήσει για εσένα. Που θα ήταν η NYPost αρθρογράφος Liz Smith χωρίς την «αδυναμία» της για το κουτσομπολιό;

  4. Μην σταματάς να μαθαίνεις. Ο εγκέφαλος είναι ένας μυς, σαν οποιοδήποτε άλλο και θα μείνει στάσιμος αν τον αφήσεις. Κάντο κανόνα σου να μαθαίνεις κάτι καινούργιο κάθε μέρα. Μετά χρησιμοποίησε αυτό που έμαθες για να καλυτερέψεις την ζωή σου.

  5. Περιμένοντας τίποτα; Να περιμένετε το καλύτερο. Παράδοξο; Όχι, απλά σημαίνει ότι δεν θέλετε να χάσετε ότι καλύτερο υπάρχει στη ζωή σας τώρα, ενώ χαλάτε όλο σας τον χρόνο ψάχνοντας στην επόμενη γωνία.

  6. Μην λες ψέματα στον εαυτό σου. Λέγοντας ψέματα στον εαυτό σου, είναι η πιο επιβλαβής μορφή της ασέβειας. Γράψτε τρόπους με τους οποίους είστε αναληθής στον εαυτό σας και πως θα το διορθώσετε. «Δεν θα προσποιούμαι ότι οι υπερβολικές δαπάνες του προϋπολογισμού μου είναι εντάξει.»

  7. Να φροντίζεις ότι θέλεις να αναπτυχθεί. Πολλοί πολλού άνθρωποι  (μεταφορικά) αναρωτιούνται που είναι τα τριαντάφυλλα στην ζωή τους, αλλά ξοδεύουν όλο τον χρόνο φυτεύοντας και τρέφοντας τα ζιζάνια. Αποκομίζεις ότι σπέρνεις. Αυτός είναι ο τρόπος.

  8. Μην ζεις στο παρελθόν. Άφησε τα πράγματα που σε αποστραγγίζουν. Δεν υπάρχει τίποτα στο παρελθόν που μπορείς να αλλάξεις ή να διορθώσεις – αυτό μπορεί να γίνει μόνο στο παρόν. Χρησιμοποίησε το σήμερα. Σήμερα, άλλαξε ότι χρειάζεται να αλλάξεις, και προχώρησε νοιώθοντας καλά για την ζωή σου.

  9. Κολύμπησε με το ρεύμα. Μην σπαταλάς τον χρόνο σου να παραπονιέσαι για ότι δεν μπορείς να αλλάξεις (καιρικές συνθήκες, άλλους ανθρώπους, την οικονομία). Συγκεντρώσου σε αυτά που μπορείς να αλλάξεις, ποιον αγκαλιάζεις, τι διαβάζεις, πόσο γελάς, που πας, τι κάνεις, τι σκέφτεσαι.

  10. Να στέκεσαι σαν πέτρα. Ξέρεις τι είναι σωστό για εσένα, να είσαι πρόθυμος/η να σταθείς όρθιος/α για ότι είναι σωστό για εσένα.

πηγή πληροφοριών: http://thyroid.about.com/cs/alternativehelp/a/10ways.htm